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  • 自律之意志力

    发表于 ? 个人提升

    来自 GTD翻译小组 的,精品《自律》翻译系列,保证值得一读再读!

    普通人与成功人的不同之处,不在于缺少力量,不在于缺少知识,而是缺少意志力。? ——文思·伦巴第

    意志力,在这个时代显得很俗气的一个词。你所见过的广告有多少都是希望证明它们的产品可?#28304;?#26367;意志力呀,他们开始告诉你意志力根本没有用,然后企图兜售一些快捷简单的东西比如减肥药片或者是一些奇怪的健身器材,他们通常会保证能在令人吃惊的短时间里达到某个不可能完成的目的——许下这种诺言很安全,因为那些没有意志力的人可能不愿意花时间去追究责任。

    但事实是,意志力?#32933;?#24456;有用。为了很好的运用你的意志力,你必须了解意志力能干点什么,不能办到什么,那些说意志力没有用处的人是由于他们把意志力用于他们驾驭不了的事情上。

    • 什么是意志力?

    意志力就是你确定好计划,然后说:加油!意志力提供给你强烈但是短暂的动力,把它想象成一个推进器,它向后迅猛的喷出火焰,如果调整好合适的角度,它会产生巨大的动力,帮助你克服惰?#28304;?#36896;力量。

    意志力是自律的?#30830;?#37096;队。拿二战作例子,意志力就是诺曼底登陆日。这场伟大的战役扭转了战争局势,使?#20204;?#20917;向另外的方向发展。尽管后来还花费了一年时间才取得胜利,但想要每天都在战争中都有像这样大的影响力基本是不可能的。

    意志力就是集中注意力。把你所有的精力集中起来,奋力地前进。你在战略上从困难的突破口处一举打入,让你有足够的空间深入到它的?#35282;?#32467;束掉它。

    • 关于意志力的实践分为一下几个步骤:

    1. 找到目标
    2. 制定攻击计划
    3. 履行计划

    运用你的意志力,在1、2两步上可能要花点时间,但是一旦到了步骤3,你就会快速猛烈的打击那些困难。

    不要试图用一个要求你意志力很高的方式解决困难,如果你长时间尝试这样,意志力是不会凑效的。你的推进器会烧掉,因为这些高要求对应着很高的能量需求,所以你只能坚持很短的时间,一般情况下你的燃?#36758;?#22815;用几天。

    • 运用意志力保持一个能?#24535;?#30340;动力

    如果意志力只能用在短期的突击上,那么什么是运用它的最好方式呢?当你的推进器燃料用光的时候,怎么能保证我不退回到原来的状态呢?最好的方法是建立一个滩头堡,这样一来在你冲锋之后再进步时就需要相对少的能量了。记得诺曼底登陆日,当协约国建立好滩头堡的时候,前面的路就好走多了。肯定还会有挑战性,尤其是在法国树篱丛里作战但是犀牛坦克还没有推进到的时候,但是这比起在一年里每天集中精力,合作在这个沙滩上冲锋要简单得多。

    所以运用意志力的窍门是建立滩头堡——把困难所属的部分领地永久地占有住。这样再前进?#22270;?#21333;了,这样也就可以避免长期很高的能量消耗。

    • 一个例子

    我们把上面的所有要点总结到一个例子里面:假设你的目标是减掉二十磅肉,你打算节?#24120;?#36825;需要意志力,而且你第一周的时候?#32933;底?#21040;了。但是在接下来的几周中你?#21482;?#21040;了原先的饮食习惯,体重又长回去了。你再继续用其他的节食方法,结果都是这样的。你不能长时间的产生动力去达到你目标的体重,而这是意料之中的事情,因为意志力是一种临时的力量,是短跑,不是马拉松。意志力需要高度集中的注意力,集中注意力非常有效,但是不能坚持长久,有些事情可能会分散它。

    现在介绍怎么合理地运用意志力来达到同样的目标:你承认你只能运用意志力来一个短暂的爆发,也许最多坚持一两天,然后?#22270;?#25345;不住了。所以你应该把已经攻克的阵地占为己有,这样就会省力些;你需要先用意志力建立起一个滩头堡;你该坐下来制定一个计划,这不会花费太多能量;你可以把这个工作分散到很多天里去完成,先找出你要实现的各种分目标,以便于最后取得成功。

    • 首先,把所有的垃圾食品移出厨房,包括那些有可能引起你暴饮暴食的东西,然后换成一些能够帮助你减肥的食品,像水果?#35114;?#33756;。
    • 其次,你知道你在回到家里很饿却没有食物的时候会选择吃快餐,所以你决定在周末里事先准备好一周所需的健康食品,这样你的冰箱里总是有食物储备。你可以每周末抽出时间去买食物,然后把一周的食物都做好,多说一句,最好弄一本健康饮食的烹饪手册。然后上weight watchers网站,找出你所属的类别,然后就可以注册会员了,再绘制一张体重表贴在卫生间的墙上,弄一个能看到你体重变化的磅秤,做一份营养?#35828;?5种早餐,5钟午餐,5种晚餐),贴在冰箱上,等?#21462;?#36825;就是制定计划了。
    • 然后你该按计划执行了——迅速有力。你可以一天之内完成计划,上网站,找到所有的资?#24076;?#28165;除掉厨房里所有的垃圾食品,买新的健康食品,新的健康烹饪手册,新磅秤,把所有的表格贴好,把下周的食谱定好并且把食物做好放在冰箱里。哈哈!

    在这一天就要结束的时候,你根本没有运用你的意志力去节?#24120;?#20294;是这些准备工作会让你之后的节食简单很多。当你第二天早上醒来的时候,你发现你的生活环境彻底变了,迎合了你的计划,冰箱里储存了足够的准备好了的健康食品,你的家里再也没有垃圾食品,你是weight watch的会?#20445;?#20250;每周有个总结。你有一个固定的去杂货店?#35114;?#21697;店的时间,这仍然还需要你继续的自律,但是你已经改变了很多,所以这不会像之前没有这些改变时那样艰难。

    不要用你的意志力去面对最大的问题,要从在在环?#25345;小?#31038;会中引发问题的地方建立滩头堡开始,然后推进你的进度(即形成习惯),习惯会让你很轻松地仅用少许意志力就能实现目标。

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