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  • 自律之认同事实

    发表于 ? 个人提升

    来自 GTD翻译小组 的,精品《自律》翻译系列,保证值得一读再读!

    自律的五大支柱首推认同事实。认同事实意味着你准确的察觉现实并且有意识地承认自己的感觉。

    这个听起来似乎很简单明了,但是当到具体实践中时尤其困难。如果你在生活中经历过一段特殊的艰难时期,极有可能问题的根源就是你没有觉察到事实的本来面目。

    为什么认同事实是自律的一个重要方面?因为很多人对自律的认识有个根本性的错误:没能准确地觉察并且接受他们的现状。记得那个跟自律类似的关于举重训练的文章么?如果你想成功的完成举重训练,首先你得明确你当前已经可以举起很多重的东西、你现在已经有多强壮。在你知道你的现状之前,你可能不会找到一个合理的训练方案。

    如果你还没有有意识地承认自己在自律方面所处的状况,那么极有可能你在这方面不会有任何提高。设想一下:一个想塑造体型的人不知道他或她自己到底能举起多大重量就武断地采用一个训练方案,实?#26159;?#20917;往往重量不是重了就是轻了。如果重量太重了,受训者根本举不起来所以不能增大肌肉;反之如果重量太轻了,受训者很容易举起来同样没有效果。

    类似的,如果你想提高自己的自律能力,你必须知道你现在所处的状况:你的自律能力现在有多强大?哪些挑战对你来说轻而易举?哪些你事实上不可能做到?为了让你了解自己所处的状况,以下列举了一些常见的问题(排名不分后):

    • 你每天洗澡?
    • 你每天按时起床?包括周末?
    • 你体重超标?
    • 你有什么瘾(咖啡因、尼古丁、糖等等)希望戒掉但是不成功?
    • 你的电邮收件箱现在是不是空的?
    • 你的办公室是不是整洁有条理?
    • 你的家是不是整洁有条理?
    • 你工作日里每天浪费多少时间?周末呢?
    • 当你向别人许诺时,有百分之多少的可能性失约?
    • 当你向自己许诺时,有百分之多少的可能性失约?
    • 你能斋戒一天吗?
    • 你的电脑硬盘管理的怎么样?
    • 你经常锻炼身体?
    • 你曾经遇到过的最?#29616;?#30340;健康问题是什么时候?离现在有多久了?
    • 你在工作日的时候能?#20013;?#20445;持精力集中多久?
    • 你的待办事项栏里有多少项目是九十天以前的?
    • 你有一个明确的、写在纸上的目标吗?你做过计划去实现它们吗?
    • 如果你失去工作了,你每天会花多少时间去找工作?你会保持这样的努力多久?
    • 你每天看多久电视?能不能连续?#24120;?#22825;不看电视?
    • 你现在看起来如何?你的外表能不能体现出自律呢(着装、打理等等)?
    • 你通常选择食物是出于健康角度考虑还是口味角度?
    • 最近一次你坚持一个新的好习惯是什么时候?改掉一个坏习惯呢?
    • 你欠债吗?你认为放债?#19988;?#31181;投资还?#19988;?#31181;错误?
    • 你是自己预先计划好的要现在来读这个博客,还是恰巧遇到了读一下呢?
    • 你可以告诉我你明天有什么安排吗?下周末呢?
    • 在前面?#20445;保?#26465;里面你给自己的自律状况评分多少?
    • 关于第九和第十问,你还有什么要说的吗?

    就像不同的肌肉群需要你采取不同的训练方法一样,自律有很多方面:睡眠习惯的自律,饮食习惯的自律,工作习惯的自律,交流习惯的自律等等。不同的方面需要有不同的训练方法。

    我的建议是找到你最薄弱的方面,估计一下你处于什么状况,理解并且接受这个状况,然后为自己设计一个改善的计划。从一些你知道自己可以完成的简单练习开始,然后逐步提高挑战的难度。

    循序渐进的训练计划同塑身一样。举个例子:如果你一般都在早上十点钟起床,那你能不能成功的强迫自己在早上五点起床?可能不行,但是你能不能强迫自己在早上?#35834;?#22235;十五分起床?极有可能。一旦你这样做了,那你能不能改到早上?#35834;?#21322;或者是?#35834;?#21313;五?可以。当我可以坚持早晨五点起床的时候,我已经连续好几天坚持了好多次这样做,我平常是早晨六点或者是六点半起床,所以下一步是有挑战性但是对我来说是可以实现的,因为我在那个?#27573;?#20043;内了。

    如果你不能认同事实,那么就会受蒙蔽或者是拒绝改变。一旦你受蒙蔽,很简单,你就不知道自己现在的自律状况了,你甚至不会想到这个问题;你不知道你自己受蒙蔽了,对于你能做到什么,做不到什么你仅仅是有一个模糊的印象;你会经历一些小的成功或者失败,但是你更有可能抱怨任务,抱怨自己而不是认识到那个重量对于你来说太重了,你需要变?#20204;?#22823;些。

    如果你?#30340;?#25298;绝接受你的自律能力,你就被锁在了一个对于现实的错误观点里。你对自己的能力会过分的乐观或者悲观。就像那个不知道自己力气究竟有多大的受训者,你不会有多大的改善,因为想要碰巧找到合?#23454;难?#32451;方案基本上是不可能的。从悲观的角?#20154;擔?#20320;只是找一些轻的重量练习,不去尝试那些你能够举起来的更重的重量,而往往那些更重的更有利于你的训练。从乐观的角?#20154;擔?#20320;总是尝试太大的重量然后失败,再然后你索性不练了,无论怎样都不会对你有什么帮助。

    我个人也从追求自律的过程中得到很多收获。当?#19968;?#26159;20岁的时候,?#26131;?#22312;一个公寓的单间里,我的睡眠时间通常是凌晨四点到下午一点。我吃很多快餐垃圾,我从来不锻炼身体,除了有时候走过很多路。取邮件似乎是每天最重大的任务了,然后最要紧的事情是每天和朋友到处闲逛。到月底的时候,我想不起我整个月干过一件像样的事情。我没有工作、没有车、没有收入、没有目标、没有计划而且没有真实的前途。我感觉我身边堆满了永?#27573;?#27861;解决的问题,我觉得我不可能再控制我的生活之路了。我仅仅是等着事情发生,然后再来做出反应。但是我后来终于面对现实了,我认识到就在这里坐着等着是不行的,如果我想着去哪里的话,我就有事情做了。开始的时候很困难,但是我克服了,我在很短的时间里变?#20204;?#22823;了。

    十?#21738;?#24456;快过去了,就像?#19988;?#22825;一夜一样。我每天早上五点起床,我每周锻?#35835;?#27425;,我吃有很多新?#36866;?#33756;的素?#24120;?#25105;家和办公室?#24049;?#25972;洁,我的邮箱和电邮收件箱都是空的,我结婚并且有了两个孩子,住在一个漂亮的房子里,我的桌子上放着一个文件夹里面有我写下的目标和实现目标的详细计划,200?#30340;?#21046;定的一些目标我已经实现了。我从来没有这么清楚的知道我想要什么,我正在做我自己想要做的事情,我知道我在变得成功。这一切不是突然发生的。这是蓄意的,不可能一夜之间发生。它花费了我?#25913;?#26102;间努力,而且现在也还在努力,但是我已经变得坚强了很多。那些在我20岁的时候看起来不能解决的问题在今天看来非常简单,这意味着我可以面对更大的挑战,因此得到更多的回报。如果我在20岁?#26412;?#21435;尝试这些更大的挑战我肯定完全的失败。20岁的史蒂夫不可能完成,一天也不可能,但是对于?#24120;?#23681;的史蒂夫来说,很简单。憧憬一下48岁的史蒂夫能够完成什么,的确?#19988;?#20214;令人兴奋的事情。

    我说这些是为了让你明白,不是我,是你自己。我想鼓励你在未来的五到十年里去做一些你力所能及的改变,去提高自己的自律能力。这不会是简单的,但是它的确值得。第一步是完全地接受你现在的状况,?#36824;?#20320;是否感到难受,把自己?#24230;氳接?#35813;完成的工作当?#23567;?#34429;然?#36824;?#24179;,但事实就是这样的。你不会变?#20204;?#22823;的,除非你完全认同了你的现状。

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