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  • 怎样开始冥想(上)

    发表于 ? 生活健康

    本文原文来自 HowStuffWorks,译者 AnonymousorIlyn Jia

    get-started-with-meditation信或不信,每天进行冥想将大大有助于你内心的平静。每天20分钟的冥想练习能?#34892;?#20419;进我们的身心健康。不管你平时是否坚持,有规律的冥想能使我们从忙碌的生活中理出头绪。这篇文章将介绍如何冥想,以及如何建立你个人日常冥想习惯的问题。

    • 冥想:精于内心平和的艺术

    自我觉醒团体的创始人Paramahansa Yogananda(1893-1952)在一书《内心平和?#20998;行?#21040;:“平静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想状态。”Yougananda 被誉为贯穿东西方最伟大的灵魂导师之一。他曾写道,通过冥想能使人内心平静,缓解内心压力和紧张。

    做冥想时,一个人必须暂时脱离现实世界。关掉你的手机和寻呼机,中断你的传真机,关闭电脑,打开自动答录机……在这段特殊的时间里,不要允许任何干扰。

    冥想是对抗科技对我们生活不断干扰的一贴完美解毒剂。事实上,近期研究表明一天两次约20分钟的冥想能减少我们血管阻塞的几率,?#34892;?#38477;低因心率衰竭和心绞痛引起的猝死风险。

    • 冥想贴士

    以下是一些可以帮助你入门的小贴士:

    应该在哪里冥想?

    你可能希望设定房间的一个特殊角落,一个平静安详宁和的地方,作为你的私人净地。你可以在这个角落里布置上一些对你含有精神意指的东西或徽记,形成一个小圣坛或神龛。使用那些容易使你进入沉思状态的物品。你还可以从大自然母亲那里获得帮助:呆在海边,倾听海浪?#19981;?#23721;石的声音;穿过茂密的森?#20013;?#24452;,仰望如教堂穹顶一般广阔的树荫?#24509;?#22312;小溪边,倾听瀑布、泉水和岩石之间的嬉戏;又或者凝望月亮升起,鸟儿从头顶飞过。

    冥想应该使用什么坐姿?

    虽然传统的姿势是盘腿而坐,双手自然垂膝,但关键是找到一种让自己坐得舒服的姿势。牢记,任何时间任何地方,你都可以冥想,甚至开车时(这个比较不建议)。

    冥想时应该睁眼还是闭眼?

    如果可能的话保持眼睛睁开,使所有感官都处于开放的状态。冥想的目的不是睡着,而是为你自己找到一种“放松的灵敏状态?#20445;?#36825;既不是昏昏欲睡,也不是无比清醒的状态。保持眼神“温柔平和?#20445;?#23601;是说,不要特别专注于什么东西,并保持嘴巴微微张开。

    每次冥想?#20013;?#22810;久?

    很多文章推荐20分钟,一天两次。但是问题的关键不是你冥想了多久,而是通过冥想,“它有没有把你带入到一种自我存在的状态,在那里你放下自?#28023;?#21644;自己的内心交流?#20445;琒ogyal Rinpoche 在书《生死西藏?#20998;行?#36947;。

    刚开始时,你可以尝试四五分钟冥想一下,?#32531;?#20241;息一分钟的简短时段。Rinpoche 写道:“常常我们休息时冥想才真正开始”。无论是祷告还是冥想,将这一习惯安排在每日的固定时间也是有?#20040;?#30340;。圣本笃会的修士兼作家David Steindl-Rast推荐比平常早起15分钟,给每天创造一个“沉思时刻”。如果没有这些宝贵的时刻,如他所说,“你的一整天将陷入一?#32622;?#30446;的追?#24076;?#19968;旦拥有它们,你的一整天便会赋予意义和喜悦。

    在下篇文章《怎样开始冥想(下)》,我们将介绍四种练习冥想的基本方法和更多的冥想将带来的?#20040;Α?/p>

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